허리디스크에 좋은 운동법 베스트 5

안녕하세요 쵸쿄숑입니다
 
허리디스크는 척추의 뼈 사이에 위치한 디스크가 손상돼서 미세한 틈새가 생겨 신경이 압박되면서 발생되는데 이로 인한 허리통증으로 일상생활에 불편함을 겪는데 효과적인 허리디스크 운동법 5가지로 허리통증완화 도움이 되길바랍니다
 
 

 
 

[ 목차 ]

1. 플랭크(Plank)

2. 다리 올리기(Leg Raises)

3. 캣-카우 스트레칭(Cat-Cow Stretch)

4. 다리 굽혀 올리기(Knee-to-chest Stretch)

5. 허릿방아(Bridge)

6. 자주 묻는 질문(FAQ)

 
 

 
 

1. 플랭크(Plank)

 

플랭크자세

 
플랭크는 허리디스크에 탁월한 운동법 중 하나입니다 이 운동은 척추의 안정성을 향상하고 복부와 허리근육을 강화하는데 도움이 됩니다
 
팔꿈치와 발끝을 지면에 붙이고 몸을 일직선을 유지하면서 30초에서 1분 유지한 뒤 푹 쉬어주고 조금씩 시간을 늘려 꾸준히 플랭크 운동을 하면 허리디스크 증상을 완하 할 수 있습니다
 
 

2. 다리 올리기(Leg Raises)

 

다리올리기운동

 
다리 올리기 운동은 허리의 하두 근육을 강화하여 허리디스크를 완화하는 데 도움이 됩니다
 
바닥에 누운 상태에서 양다리를 점점 높이 올려 발끝을 천장을 향하도록 유지합니다 다리를 올리고 내리는 동작을 10~15회 3세트를 합니다
 
 
 

3. 캣-카우 스트레칭(Cat-Cow Stretch)

 

고양이소자세

 
캣-카우 스트레칭은 척추를 유연하게 만들어주는 운동으로 허리디스크에 탁월한 효과를 발휘합니다 
 
손과 무릎을 바닥에 대고 천천히 등을 오르내리기 위해 몸을 굽히는데 이때, 고양이가 등을 둥글게 말고 내리면서 등을 펴줍니다 다음으로 아치모양으로 들어 올리고 소와 같은 자세로 돌아갑니다 10~15회 반복해 줍니다
 
 

 
 

4. 다리 굽혀 올리기(Knee-to-Chest Stretch)

 

의자운동

 
다리 굽혀 올리기 운동은 허리 근육을 늘리고 유연하게 만들어 주는데 도움이 됩니다
등받이가 있는 의자나 침대 위에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주고 15~20초간 유지하고 반대쪽 다리도 바꾸서 반복합니다 하나의 다리를 마친 뒤 다른 쪽 다리를 해주면서 3세트를 해줍니다
 
 

허릿방아(Bridge)

 

엉덩이들기운동

 
허릿방아 운동은 허리 근육과 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동입니다
바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발끝을 바닥에 딱 맞춘 후, 팔을 바닥에 놓고 엉덩이를 들어올려 10~15초간 유지한 뒤 천천히 내려줍니다 10회 반복하고 3세트를 해줍니다
 
 

자주 묻는 질문(FAQ)

 
1. 허리디스크가 있는데 운동을 해도 괜찮을까요?
허리디스크가 있는 경우에도 적절한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다 그러나 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 증상에 따라 적절한 운동방법을 선택하시게 좋습니다
 
2. 허리디스크에 좋은 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
운동은 하루에 한 번씩 몸에 무리가지 않도록 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다
 
3. 허리디스크 운동 중에 통증이 심해지면 어떻게 해야 하나요?
운동 도중에 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하고 추가적인 통증과 부상을 방지하기 위해 휴식을 취하고 전문가와 삼담하세요
 
4. 허리디스크는 운동은 언제 하면 좋을까요?
운동은 규칙으로 실천하는 게 중요한데 본인이 하기 편한 시간을 정합니다 아침에 일어난 후와 일하는 저녁시간 전후에 운동하는 것이 효과적일 수 있습니다
 
5. 허리디스크 예방을 위한 팁이 있을까요?
허리디스크 예방은 올바른 자세를 유지하고 허리를 편안하게 쉴 수 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다 또한 스트레칭과 꾸준한 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것도 중요합니다
 
 
 

 

 

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